Плохое настроение или микродепрессия

Еслиу вас вдруг резко упало настроение, и вы ощущаете странную, вроде бы беспричинную тоску – возможно, у вас не просто дурное расположение духа, а настоящая микродепрессия. Как отличить ее от обычных последствий неудачного дня и что можно предпринять, чтобы мини-депрессия не переросла в полноценную «черную меланхолию»?

Помимо длительных депрессий существуют маленькие, буквально на день, а то и на несколько часов – микродепрессии. Одним из первых это слово ввел в обиход известный советский психолог и психиатр Владимир Леви. Он же обратил внимание на то, что микродепрессия, если не принять меры, может легко перерасти в полноценную «черную меланхолию». Что с вами происходит - просто неудачный день или что-то более серьезное?

Последнее время выражение «у меня депрессия» превратилось в расхожий штамп, жалуются психиатры. Словом «депрессия» обозначают любое недомогание или дурное расположение духа. Но у настоящей депрессии, сколько бы она ни длилась, год или день, есть три симптома, которые позволяют отличить эту болезнь от обычного плохого настроения, невроза, ПМС, в конце концов. Эти симптомы таковы: двигательная заторможенность, сниженная интеллектуальная активность и тоска.

Человеку, которому довелось стать жертвой депрессии, не хочется двигаться. Вставать со стула, выходить из дома, вылезать из-под одеяла с утра. Наиболее частая жалобы депрессивных страдальцев: хочется лечь на кровать, свернуться калачиком, накрыться одеялом с головой и так остаться. Снижение интеллектуальной активности, разумеется, еще не значит, что вы резко поглупеете. Но мысли с трудом «ворочаются» в голове, словно замороженные, думать не хочется. Если по жизни вы остроумны и разговорчивы, то можете вдруг обнаружить, что вам трудно придумать удачную шутку и вообще не хочется говорить. Никакие активные «мозговые штурмы» в таком состоянии не радуют, человек рассеян, замкнут в себе. Главный признак депрессивного состояния в эмоциональной сфере – тоска, апатия. Кто-то описывает депрессию как серую пелену, падающую между человеком и остальным миром: привычные вещи перестают радовать, хорошая погода, вкусная еда и даже приятные события словно не имеют больше значения. Кто-то ощущает боль в груди, как будто случилось что-то ужасное. В любом случае это состояние отличается от обычного плохого настроения.

В случае микродепрессии это состояние длится недолго, но может иметь вполне серьезные последствия. Если вы нашли у себя только один симптом – все еще не так серьезно. Но при наличии двух или трех стоит принимать меры. Что делать, как не дать «микро» превратиться в «макро»?

Отыщите причину. Она есть всегда. Скорее всего, в недавнем прошлом произошло событие, которое выбило из колеи, затронуло какую-то вашу рану. Часто это бывает не одно, а целая цепочка болезненных происшествий (потому ваша психика и не выдержала). Проблема в том, что эти события не всегда легко распознать. Вспомните хорошенько, когда началось ваше подавленное состояние, а потом воскресите в памяти события предшествующей недели. Неприятным происшествием может быть семейная ссора или конфликт на работе, но чаще причины появления микродепрессии более тонкие, завуалированные. Например, вы вспомнили о приближении своего дня рождения, какой-то круглой даты, и задумались о конечности молодости и жизни в принципе. Часто такое состояние настигает людей перед встречами выпускников: давит перспектива сравнения с другими людьми, напоминание об ушедших годах и возможностях...

Поводом к тоске может, как ни странно, стать и радостное событие. Только чаще всего - произошедшее не у вас. К сожалению, успехи других людей порой ранят нас, потому что напоминают о собственных неудачах, реальных или мнимых. У друзей родился ребенок, а у вас еще нет ни семьи, ни даже любимого человека. Знакомый организовал выставку своих картин или едет в командировку за границу, а вы сидите на нелюбимой работе с низким окладом. И вдруг показалось, что так будет всегда. Не корите себя за зависть. Позвольте немного пожалеть себя, а потом задумайтесь: что в вашей жизни есть такого, чему могут позавидовать другие? Еще один плюс зависти – она позволяет обнаружить те стороны вашей жизни, где вы чувствуете неудовлетворенность. А значит, когда ваша микродепрессия пройдет, именно в этих сферах нужно будет что-то менять.

Побалуйте себя. Наверное, у каждого в арсенале есть несколько доступных средств для поднятия настроения. Сходить в гости или посидеть с друзьями в кафе, включить любимую музыку, отправиться в парк, купить какую-то безделушку. Хорошо поднимает настроение сладкое и в принципе любимая еда. Но здесь нужно быть осторожным: избыток сладостей (а также кофе и крепкого чая)раскачивает эмоциональное состояние, от резкого подъема приводя к такому же резкому спаду. Если вы «завязывающий» сладкоежка, или сидите на диете и боитесь сорваться, лишняя порция еды в плохом настроении может сослужить вам плохую службу. На следующий день вы станете ругать себя, погрузитесь в чувство вины, а ваша микродепрессия расцветет пышным цветом, постепенно превращаясь в депрессию полноценную. Поэтому будьте начеку и все-таки не позволяйте себе увлечься заеданием проблем.

Выходите на воздух, больше двигайтесь. Депрессия может иметь эндогенные причины: недостаточная выработка или быстрый распад серотонина, другие сбои в обмене веществ. Свежий воздух и активное движение как нельзя лучше стабилизируют состояние, разгоняют кровоток, а усталость после долгих прогулок избавляет от мрачных мыслей. К микродепрессиям и перепадам настроения часто склонны астеники – люди с пониженным давлением, бледной кожей и плохим кровообращением. Если нет возможности выйти погулять прямо сейчас, хотя бы распахните форточки и пройдитесь по комнате. Но

как только появится возможность, устройте себе длительную прогулку, по возможности в приятное место.

Поговорите с кем-то. В состоянии настоящей депрессии, пусть и кратковременной, поделиться своими горестями – не грех. Люди, склонные к депрессивным состояниям, совсем необязательно жалобщики. Напротив, от этой напасти нередко страдают сильные натуры, которые держат все в себе. Именно поэтому их и настигает тоска. Найдите человека, которому вы не постесняетесь излить душу и который не будет лечить вас рецептами в духе «соберись, тряпка», а просто выслушает. Для тех, у кого рядом не нашлось такого «душевного друга», спасением может стать личный дневник или интернет. На психологических форумах, в блогах и чатах можно найти виртуальную поддержку. Не так важно, что именно вам скажут, самое главное – выговориться и знать, что вас кто-то услышал.

Образы, несущие послания

Существа, места, предметы… Можно ли обнаружить смысл в тех образах, что являются нам в снах? Да, если мы знакомы с их символическим значением и включаемся в самоанализ. Вот лишь первые шаги на пути к пониманию.

Каждый из наших снов чаще всего строится вокруг одной темы, одного сюжета или символа: ребенок, животное, автомобиль… Как считал основатель аналитической психологии Карл Густав Юнг, эти образы рождаются не только в личном бессознательном сновидца, но и в унаследованном нами коллективном бессознательном, которое содержит знания, накопленные всем человечеством. «По мнению Юнга, бессознательное гораздо мудрее нашего сознания и цель сновидений – донести до нас определенные сведения, которые могут обогатить нас, стать проводниками и помощниками на пути развития личности, – рассказывает юнгианский психотерапевт Мадина Слуцкая. – Иными словами, сны – это послания бессознательного, которые нам необходимо услышать и понять». Ключами к такому пониманию могут стать образы и символы наших сновидений.

Для того чтобы верно расшифровать образы наших снов, полезно запомнить несколько правил. «Во-первых, сновидение нужно толковать только в контексте нашей текущей жизненной ситуации, – объясняет Мадина Слуцкая. – Чтобы понять актуальный, именно ваш смысл символа или образа, задайте себе вопросы. Как он во мне отзывается? Какие эмоции и воспоминания пробуждает?

К чему меня призывает? Затем можно обратиться к энциклопедии символов (см. «Об этом». – Прим. ред.) и подумать, какая из перечисленных в ней интерпретаций откликается в душе. Кроме того, не стоит считать, что сон исчерпан до конца: если вам кажется, что вы расшифровали свой сон, это значит лишь то... что вы упустили его значение. Символы настолько многозначны, что могут открывать новые грани спустя какое-то время».

Мы отобрали семь образов, которые чаще других появляются в наших снах, и сформулировали вопросы, помогающие разобраться в том, какое «знание» посылает бессознательное. Но вы можете найти и другие вопросы, более подходящие для вашей нынешней ситуации. Ведь каждый интуитивно может почувствовать, какие области жизни освещают образы его сновидений.

Дом

Это символ тела, а также внутренней жизни, того, что происходит в нашей душе. Внешний вид приснившегося дома показывает, как мы себя воспринимаем. Запущенный, обветшалый дом может указывать на то, что вы не знаете, как себя вести в какой-то ситуации, или, возможно, подвергаете пересмотру свои взгляды, привычки, отношения с людьми. Перемещение по незнакомому дому может говорить о том, что вы не понимаете себя или неправильно себя воспринимаете. Этот образ означает, что пора задать себе вопрос: какие стороны своей личности, привычки, черты характера я не хочу или боюсь осознать? Пустые комнаты могут свидетельствовать о наличии личностных ресурсов, которые пока еще не раскрыты, не реализованы.

Собственный символизм присущ и отдельным помещениям, комнатам в доме. Кухня – это место, где грубая материя подвергается переработке. Она является символом трансформации, эволюции. Этот образ сообщает нам о том, что для движения вперед нужно изменить себя или что этот процесс уже начался.

Туалетная комната может указывать на необходимость освобождения от того, что нас обременяет. От чего в своей жизни вы хотели бы избавиться? Какие убеждения, эмоции, отношения вас тяготят?

Ванная – место очищения – может указывать на то, что у вас есть желание очистить определенную область своего существования, что-то обновить в себе. Например, переменить образ жизни, прояснить зашедшие в тупик отношения.

Спальня же скорее всего поведает о супружеских и сексуальных отношениях.

Тело

Во сне чаще фигурирует определенная часть тела, а не все тело целиком. Первый вопрос, который стоит себе задать, весьма прост: каково назначение этой части тела? Наиболее часто в наших сновидениях мы видим руки, ноги, зубы и горло.

Руки являются инструментом творчества, общения и контакта (от рукопожатия до ласк). Когда нам снятся искалеченные, связанные, грязные руки, возможно, необходимо задать себе вопрос о качестве наших взаимоотношений с людьми. Чувствуете ли вы, что с вами плохо обращаются? Или сами являетесь зачинщиком конфликтов? Но это может быть и вопрос о ваших творческих

способностях: не игнорируете ли вы их, не отказываетесь ли от самовыражения из-за недостатка уверенности в себе?

Ноги, как правило, означают нашу способность двигаться и удерживать равновесие. Парализованные, больные ноги отражают затруднения при совершении выбора, при продвижении вперед или же свидетельствуют о неспособности быть независимым.

Потеря зубов – довольно частый и тревожащий нас образ, который может говорить о дефиците «здоровой» агрессивности, неспособности постоять за себя, самоутвердиться, предпринять активные действия.

Наконец, горло – место концентрации наших эмоций и тревог. Мы говорим: «У меня ком в горле стоит», «У меня перехватило дыхание». Ощущение нехватки воздуха, сдавленности, невозможности говорить в полный голос – все это подталкивает сновидца к тому, чтобы задать себе вопрос: что является помехой для самовыражения и душевного благополучия?

Ребенок

Символ нашей глубинной сущности, скрытого потенциала, истинного «Я». Сны о рождении, родах могут символизировать появление на свет какой-то важной части нашей личности. К примеру, это может быть новый способ взаимодействия с миром – более свободный и осознанный; это могут быть новые, более глубокие отношения с людьми; это может быть возможность проявить себя в каком-то начинании. Красивые, улыбающиеся, жизнерадостные дети свидетельствуют о нашей способности заботиться о своей глубинной сущности, а грустные, заброшенные дети, напротив, показывают, что мы игнорируем свое истинное «Я». Для того чтобы понять, о чем сигнализирует этот образ в сновидении, необходимо ответить себе на вопрос: какие потребности и желания не получают у меня отклика? Ребенок также может говорить о наших отношениях с партнером. В зависимости от того, как он выглядит, какие чувства вызывает во сне, этот образ может указывать на счастливую или неудачную связь. Увиденная во сне смерть ребенка может говорить о трансформации подобных отношений. И наконец, превращение ребенка в детеныша животного свидетельствует о трудностях, которые мы испытываем в проявлении своих желаний и чувств. Вполне возможно, что они подавлены слишком строгим воспитанием.

Смерть

Гроб, похороны, кладбище, покойники... Несмотря на то что эти образы связаны с негативными переживаниями и могут вызывать у сновидца тревогу, они позитивны. Для нашего бессознательного смерть – это символ возрождения. А потому такие образы надо интерпретировать как стимул к развитию, метаморфозе. Так, сон о собственной смерти часто указывает на то, что мы находимся в процессе развития: некоторые части нашей личности теряют жизненную силу, чтобы предоставить место новым граням «Я». Если подобные образы порождают беспокойство, пугают, это связано с тем, что любые перемены, даже позитивные, всегда нас немного страшат. Кладбище означает начало трансформации: прежде чем что-то в себе изменить, необходимо последний раз окинуть взглядом прошлое, и такой образ символизирует это «промежуточное состояние».

Животные

Если во сне появляются образы зверей, птиц, насекомых, то ключом к расшифровке такого сновидения станет основное свойство приснившегося животного.

Собака является символом верности, но также говорит и о проявлении инстинктов: материнского, сексуального или инстинкта самосохранения. Дружелюбная собака свидетельствует о том, что мы не подавляем свои инстинкты, но и не идем у них на поводу. Если она ведет себя агрессивно, возможно, мы либо боимся проявления своих инстинктов, либо являемся их рабами. Сны о том, что животные нас преследуют, указывают на существование какой-то проблемы, с которой мы не решаемся встретиться лицом к лицу.

Кошка является символом женственности – неважно, снится ли она мужчине или женщине. Она может побуждать к большему раскрытию женской стороны нашей личности (эмоциональности, чувственности, восприимчивости). Она также символизирует сексуальность. Когда кошка в сновидении ведет себя агрессивно, это может означать, что бессознательно мы связываем сексуальность с агрессией.

Неприятные животные, такие, как паук или змея, тоже часто появляются в наших снах. Паук, ткущий свою паутину, подстерегающий жертву, наводит на мысль о ловушке, опасности. Отметьте свое поведение при встрече с пауком: вы убегаете от него, пытаетесь выбраться из паутины? Ваше поведение активно или пассивно? Ответы на эти вопросы помогут понять, как вы справляетесь с трудными ситуациями. Кроме того, паутина может символизировать препятствия в осознании бессознательных конфликтов и мотивов вашего поведения.

Змея – одна из самых противоречивых фигур нашего бессознательного. Она может свидетельствовать о происходящих переменах (змеи меняют кожу). Вы начинаете новый жизненный цикл или же ощущаете необходимость что-то обновить в своей жизни? Она олицетворяет преображение, трансформацию. Змея может также ассоциироваться с пенисом, отражая подавленные сексуальные желания человека. Наконец, свернувшаяся кольцами змея может восприниматься как символ всеобщего круговорота явлений, цикличности всего происходящего.

Автомобиль

Он отражает то, как именно мы «движемся» по жизни. Склонны ли мы вести себя за рулем осторожно или рискуем? Образ машины
ассоциируется с авариями. Кто является их причиной – мы сами или другие люди? Эти вопросы помогут проанализировать вашу манеру поведения, то, как вы относитесь к самому себе и к окружающим. Ведете вы машину сами или ее ведет кто-то другой? Что вы чувствуете в качестве пассажира или водителя? Место, которое мы занимаем в машине, указывает на степень нашей зависимости или независимости.

Деньги

Пачки купюр, монеты, сейфы... Эти образы говорят о нашем внутреннем богатстве и о том, как именно мы применяем свои таланты, умения, знания. Важно обратить внимание на то, что вы делаете в своем сновидении с банкнотами или ценностями: тратите их или прячете, копите или отдаете кому-то? Ответ может стать ключом к пониманию того, как вы относитесь к своим внутренним ресурсам, – пренебрегаете ими или, напротив, стараетесь их использовать.

Как очистить и защитить дом

Вы наверняка не раз замечали, что в одной квартире дышится легко и свободно, а в другой создается впечатление, что кто-то или что-то давит, не дает расслабиться… Из такой квартиры хочется бежать без оглядки и больше никогда туда не возвращаться. Одно дело, если эта квартира принадлежит не вам, если вы бываете в ней от случая к случаю, не задерживаясь надолго. А вот если нечто подобное вы начинаете ощущать дома, то надо срочно предпринимать контрмеры. Как очистить и защитить вашу домашнюю крепость от негативной энергетики?

Как проверить дом на наличие негативной энергетики?

Самый простой способ проверить, довлеет ли над вашим жилищем негативная энергия, это зажечь церковную свечу и пройтись с ней по всем помещениям, включая ванную комнату, кухню и кладовку. Если свеча начинает чадить, пламя неровное, слышится треск, значит, в ауру вашего дома вмешалось нечто неприятное, а иногда и разрушительное. То есть, общее гнетущее впечатление, нежелание находиться дома и резкое уменьшение визитов друзей, помноженное на «неадекватное поведение» свечи - самый яркий сигнал о том, что пора действовать.

Еще один способ проверить дом - понаблюдать за поведением животных. Они в первую очередь чувствуют присутствие зла, начинают нервничать, стараются спать рядом с входной дверью и часто пытаются выскочить из квартиры на лестничную клетку.

В особо запущенных случаях животные либо вообще убегают от хозяев, либо отказываются есть и начинают болеть без видимой причины. Если у вас нет своего домашнего животного, вы можете взять его «напрокат», то есть попросить кого-то из друзей или соседей зайти в гости со своим питомцем. Только учтите, что животное должно быть изначально спокойным и дружелюбным, так как неадекватный зверь в любом случае будет нервничать в незнакомой обстановке. Еще одним «детектором» негатива являются комнатные растения. Если вдруг они начинают болеть и погибать, причем независимо от пересадок, смены почвы и удобрений, значит, в вашем доме творится что-то неладное.

Правда, тут есть один нюанс - иногда так цветы реагируют на начинающуюся болезнь того, кто непосредственно за ними ухаживает, в этом случае они как бы берут на себя часть заболевания, так сказать, жертвуют собой ради хозяина.

Причины появления негативной энергетики

Причиной возникновения негативной энергетики в квартире может быть целенаправленное наведение порчи на жилище или его обитателей, которое сопровождается появлением в квартире предметов, которые вы в нее не приносили, например, иголок в дверных косяках, оконных рамах и в мягкой мебели, а также вообще любых предметов неизвестного происхождения.

Еще одна причина - расположение квартиры в так называемой «черной дыре». Это определяется очень просто. Энергетика дома негативная, если у вас, несмотря на то, что вы живете выше второго этажа, в квартире нет сотовой связи, и для того чтобы позвонить по мобильнику, вам надо выходить на лестничную площадку.

Следующая причина - проживание в квартире человека, постоянно одолеваемого черными мыслями, или частые визиты того, кто откровенно желает вам зла. В этом случае негатив имеет свойство накапливаться, а потом давить на жильцов помещения, провоцируя их на скандалы, неадекватные поступки и на болезни.

Также причиной плохой энергетики может быть смерть человека, который до этого очень долго и тяжело болел. Вообще, серьезные и затяжные болезни, сопровождаемые жалобами, слезами и стонами, очень портят ауру дома.

Поэтому чистить квартиру лучше сразу, как только человек выздоравливает, не дожидаясь, пока негативная энергетика плотно впитается в стены. Да и во время болезни неплохо бы сжигать веточки высушенного зверобоя, окуривая им все помещения, это, в том числе, способствует выздоровлению больного. Также в данном случае хорошо использовать и пучки сушеного шалфея - его дым избавляет помещение от темных сущностей.

Как очистить квартиру от негатива

Самый действенный способ - пригласить священника, чтобы он по всем правилами освятил квартиру. Это работает практически во всех случаях, исключение может составлять только расположение квартиры в «черной дыре». Но прежде чем звать на помощь батюшку, вы можете самостоятельно попытаться исправить ситуацию.

В случае с попытками наведения порчи на жилище, тщательно обыщите квартиру на предмет посторонних вещей. Не останавливайтесь на одном предмете, тех же иголок может быть с десяток, в том числе и на входной двери со стороны лестничной клетки.

После того, как выявлены все «диверсанты», соберите их в одну кучу, вынесите из дома, чем дальше - тем лучше, с очистительной молитвой сожгите, а то, что осталось, закопайте. После этого обязательно освятите квартиру - самостоятельно или позовите священника. А также сожгите веточку тимьяна, она избавит помещение от остатков порчи. Но и это еще не все. Постарайтесь вычислить «доброжелателя», подкинувшего вам разрушительные «сюрпризы», и прекратите его визиты в ваш дом.

Если причиной негативной энергетики стал кто-то из ваших домочадцев или частых визитеров, вернее, черные мысли этого человека, то при условии невозможности избавить свой дом от этого человека, создайте постоянную «систему очистки».

Хорошо чистят ауру дома растения. Поэтому вы можете выбрать одно из деревьев-вампиров, которое будет поглощать негативную энергию, и сделать из него небольшой брусок. Его надо положить там, где человек с темными мыслями бывает чаще всего.

К деревьям-вампирам относятся: осина, тополь, черемуха, сирень, липа. Также вы можете сделать декоративную композицию с зернами кукурузы, ржи или овса - эти злаки тоже являются поглотителями негатива - и поставить их в «зону риска». Только постарайтесь сами поменьше находиться рядом с этими «ловушками негатива», этот «сувенир» предназначен для того человека, который портит ауру дома. Менять зерна и деревянный брусок надо хотя бы раз в месяц.

В остальных помещениях, то есть там, где «черный человек» бывает крайне редко, а вы гораздо чаще, расположите деревья-доноры и злаки-доноры: березу, дуб, клен, сосну, гречку, пшеницу или рис. Они напитают ауру положительной энергетикой. Естественно, использовать надо что-то одно из перечисленных «лекарей». В случае с «черной дырой» вам также придется постоянно чистить ауру дома. Конечно, телефон сеть ловить от этого не начнет, а вот от общего гнетущего впечатления вы можете избавиться. Да и техника будет ломаться гораздо реже.

Для этого используйте домашние растения в горшках. Только помните, что монстера, остролистные пальмы и растения типа юкки сами по себе являются «поставщиками» негативной энергии, поэтому их в данном конкретном случае лучше дома не держать.

Отдайте предпочтение ярко-красной герани, она излучает жизненную силу и энергию. Чем больше у вас будет горшков с геранью, тем легче вам будет дышаться в собственном доме. Только не забывайте тщательно ухаживать за цветами.

После визита человека, от которого осталось неприятное ощущение подавленности, очистите луковицу и оставьте ее на ночь на столе в том помещении, где этот человек провел больше всего времени. За ночь луковица впитает в себя весь негатив. Утром возьмите ее пакетом, тщательно заверните и вынесите из дома как можно быстрее.

Способы защиты от негативной энергетики
Возьмите за правило хотя бы раз в месяц проходить по квартире с горящей свечой и, перекрестив ею углы, кропить святой водой во всех помещениях. При этом читайте охранную молитву.

Повесьте на входную дверь веночек из березовых прутьев, он отпугнет все отрицательные энергии, которые попытаются пробраться в ваш дом.

Таким же свойством обладает и игла, воткнутая вами (а не кем-то!) в дверной косяк входной двери со стороны квартиры.

Не оставляйте в доме треснутую посуду, старые и ненужные вещи. Этому учит даже Фэн-шуй. Весь этот хлам притягивает негативную энергию и замедляет течение положительной.

То же самое касается и общей чистоты помещения - чем чаще и тщательней вы убираетесь, тем больше у вас шансов не попасть под поток плохой энергетики, защитить от ее проникновения свой дом.

Сразу избавляйтесь от разбитых и даже слегка надколотых зеркал - их присутствие в доме недопустимо, оно тут же создает такой вихрь негатива, что последствия могут быть непредсказуемыми.

Защищают от негативной энергетики и всякого рода обереги. Сделайте их самостоятельно или приобретите соломенного домовенка - он с удовольствием поможет вам в охране помещения. Только обязательно дайте ему имя и разговаривайте с ним.

Ну и самое главное - постарайтесь не пускать в дом тех, кто так или иначе вызывает у вас отрицательные эмоции, или после визита которых у вас сильно болит голова, вам душно, снятся кошмары.

И пусть вас сочтут невежливой, но если какая-то старая карга из соседней квартиры регулярно пытается давить вам на психику на вашей территории - не пускайте ее даже на порог. Ваш дом - ваша крепость, а посему вы имеете полное право защищать его от любого проявления негатива.

Медитация на солнце

Смутная, неосознанная тревога, раздражение, приступы гнетущего пессимизма - со всем этим современный человек сталкивается достаточно часто.

Сказываются стрессы, общение с людьми с негативной энергетикой, сезонные депрессии. А зимой и в начале весны - еще и отсутствие солнечного света.

Люди не могут жить в темноте. Недаром в тех странах и регионах, где наступает полярная ночь, в эти периоды резко возрастает процент суицидов и нервных расстройств. А между тем – все в наших руках, и мы вполне в состоянии использовать не только солнечную активность, но и саму память о ней. Для этого и существуют солнечные медитации.

Что могут солнечные медитации

Солнечные медитации не только помогают обрести душевную гармонию, восстановить силы и получить заряд хорошего настроения, они еще и защищают от негатива, который исходит от окружающих людей. А это значит, что меньше будет болезней, раздражения, ошибок. Главное – научиться пользоваться тем, чем щедро одарила нас природа, и своими внутренними резервами.

Проводятся солнечные медитации на рассвете и на закате. Утренняя медитация помогает зарядиться энергией на весь день, пробуждает силы организма и сознание, делает активным мозг. Вечерняя медитация избавляет от накопившегося за день негатива, снимает усталость, расслабляет, помогает избавиться от бессонницы и от ночных кошмаров, дарует спокойный, восстанавливающий сон.

Место проведения солнечных медитаций

В идеале проводить солнечные медитации надо на природе, на возвышенности – на холме или на вершине горы, в полном одиночестве и в тишине. Однако современные реалии не всегда соответствуют данным условиям. Поэтому вполне можно заниматься медитациями и дома, но все-таки в одиночестве и в тишине. Самыми плодотворными медитациями считаются те, которые проводятся в момент, когда солнце появляется из-за горизонта, и когда оно опускается за горизонт.

Утренние медитации надо проводить, сидя лицом на восток, а вечерние, соответственно, на запад. Однако и тут могут быть исключения – если вы проводите медитацию в помещении, то перед вами должна быть не стена, а открытое пространство, то есть окно.

Тем не менее, самые первые медитации лучше всего все-таки провести на улице. Не поленитесь, выделите время на рассвете и отправляйтесь хотя бы в ближайший парк, чтобы видеть, как встает солнышко. Потом вы сможете пользоваться памятью об этом впечатлении, не выходя из дома.

Одежда при медитациях не должна стеснять движений и кровообращение. Поза – самая комфортная, руки – на коленях, ладонями вверх.

ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ СОЛНЕЧНЫХ МЕДИТАЦИЙ

Начните медитацию с семикратного произнесения Мантры Ом. Это так называемое очистительное дыхание. Оно поможет вам избавиться от негативных мыслей, войти в контакт со Вселенной, настроиться на основную медитацию. Мантра Ом звучит как «Ауууммм», за время ее произнесения воздух поднимается с нижней точки живота, проходит через грудную клетку и входит в голову.

Сначала Мантра произносится вслух, иначе вы не сможете почувствовать рождающиеся с помощью нее вибрации. Однако, если вы будете практиковать пение Мантры и солнечные медитации регулярно, через некоторое время вы сможете произносить Мантру про себя, на вдохе, и все равно будете ощущать нужные вибрации.

После Мантры Ом можно приступать непосредственно к солнечной медитации. Для этого закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на воображаемой точке между бровями. Вы должны научиться избавляться от всех мыслей, входить в расслабленное состояние, тогда вы получите от медитации наибольшую пользу. Теперь представьте, как вас со всех сторон окружает солнечный свет, вы чувствуете тепло солнечных лучей, они буквально пронизывают вас, входят в глаза, в точки на раскрытых ладонях. Вам становится спокойно, ласковое тепло укачивает вас.

После того как вы почувствовали единение с солнцем, начинайте говорить. Говорить надо не очень громко, но так, чтобы вы чувствовали вибрации от своих слов каждой клеточкой своего тела.

Ваши слова будут «смешиваться» с солнечным светом и теплом, создавая некое подобие «энергетического коктейля». Он будет пузыриться в вашей крови, и вы почувствуете, как каждая клеточка вашего тела наполняется солнцем и силой. Для достижения полного эффекта представляйте себя большим солнечным шаром.

Текст для медитации вы можете придумать самостоятельно, а можете использовать уже готовую форму: О, мой Владыка! Отец-Солнце! Дай своему чаду часть твоей силы! Я – Солнце! Большое и яркое Солнце. Вокруг меня нет темноты и холода. Я – Солнце! Я вбираю в себя энергию всей Природы! Я чувствую, как она по капле вливается в мою душу и в мое тело!

Я становлюсь легкой! Я могу воспарить! Меня переполняет солнечная энергия! Я вижу перед собой солнечный свет, и он ведет меня за собой! Он дает мне силы! Он восстанавливает меня и защищает! Я питаюсь им! Я – Солнце! Благодарю тебя, о, Владыка-Солнце! Твои живительные лучи напоили меня! Я – Солнце!

Этот текст рекомендуется использовать для подпитки солнечной энергией, для восстановления сил, для обретения душевной гармонии и для того, чтобы открыться новому дню, получить от него удовольствие, сделать много дел. Однако вы можете еще и попросить солнце о чем-то своем.

Вообще, слова для медитации должны идти из глубины души. Говорите все, что хотите сказать в данный конкретный момент. Только помните, что, прося, например, об исцелении, не надо перечислять болезни – просите об исцеляющем солнечном луче. Так же и с проблемами – просите солнце дать вам силы справиться со всем тем, что готовит вам наступающий день. Закончите медитацию еще одной семикратной Мантрой Ом.

ВЕЧЕРНИЕ СОЛНЕЧНЫЕ МЕДИТАЦИИ

Вечерняя солнечная медитация отличается от утренней. Во-первых, начальную и конечную Мантру Ом надо проговаривать не 7 раз, а всего три. Ведь вам надо не набраться сил, а наоборот – расслабиться. Во-вторых, добавьте к словам утренней медитации несколько слов о прошедшем дне.

Примерный текст: О, мой Владыка! Отец-Солнце! Дай своему чаду часть твоей силы! Я – Солнце! Большое и яркое Солнце. Вокруг меня нет темноты и холода. Я – Солнце! Я вбираю в себя энергию всей Природы! Я чувствую, как она по капле вливается в мою душу и в мое тело!

Я вижу перед собой солнечный свет, и он ведет меня за собой! Он дает мне силы! Он восстанавливает меня после тяжелого дня и защищает от чужих мыслей! Я питаюсь солнечным светом! Я – Солнце! Благодарю тебя, о, Владыка-Солнце! Твои живительные лучи напоили меня! Я – Солнце!

Владыка-Солнце, я благодарю тебя за все то, что принес мне прошедший день! Помоги мне растворить в твоих лучах усталость! Убаюкай меня своим теплом! Отец-Солнце! Дай своему чаду спокойный сон! Я благодарю тебя, о, Владыка-Солнце!

Солнечные медитации – отличный способ не только получить заряд бодрости или расслабиться. Они к тому же помогают раскрыть внутренний потенциал, обрести духовную силу, научиться вбирать энергию природы. Те, кто регулярно занимаются такими медитациями, отмечают, что им стало проще решать сложные задачи, что их творческая реализация стала гораздо более легкой и успешной.

А еще – солнечные медитации избавляют нас от «залежей» негатива, которые вырабатываем мы сами и получаем от окружающих нас людей. А это, в свою очередь, возвращает нам духовное и физическое здоровье.

Связь эмоций и недугов

Многие люди, в том числе и врачи, не признают, что телесные недуги как-то связаны с состоянием души. Они не придают значения психосоматическим процессам. Многие медицинские школы придерживаются взгляда, что психосоматических болезней вообще не существует: они — всего лишь плод воображения. Но любой здравомыслящий человек интуитивно понимает, что эти болезни есть. Они начинаются с процессов, протекающих только в мозге, — воображения, мышления, восприятия, воспоминаний. Но заканчиваются эти процессы весьма реальными физическими недугами. Расспросите человека, который долгое время страдает от психосоматического расстройства. Он подтвердит вам, что оно ничем не лучше и не легче любого другого недуга. Иногда подобные заболевания оказываются для больных очень мучительными. Не стоит пренебрежительно относиться к болезни, которая берет начало в душевном состоянии. Современные научные данные все убедительнее свидетельствуют, что психическая компонента присуща не отдельным редким заболеваниям, а большинству болезней.Вот какие психологические нарушения связаны с долговременным стрессом: общее тревожное расстройство, панические атаки, посттравматический тревожный синдром, депрессии, фобии, обсессивно-компульсивные расстройства и другие, более редкие, патологии.
Длительный стресс проявляется и в физических недомоганиях. При хроническом перенапряжении серьезной угрозе подвергается практически каждый орган. И, если не предпринять необходимые меры, то хронический стресс приводит к целому ряду физических проблем, таких как:

• СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ НАРУШЕНИЯ:
• гипертония;
• головокружение и дурнота;
• пролапс митрального клапана;
• учащенное сердцебиение (ощущение учащенного или усиленного биения сердца);
• пароксизмальная предсердная тахикардия (внезапно начинающееся и внезапно прекращающееся учащение сердечного ритма);
• аритмия (нарушения частоты, ритмичности и последовательности возбуждения и сокращения сердца);
• желудочковая или предсердная экстрасистолия (преждевременное сердечное сокращение).

• ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА:
• гастроэзофагеальный рефлюкс (обратное продвижение содержимого желудка через нижний пищеводный сфинктер в пищевод);
• язва;
• гастрит;
• изжога;
• диспепсия (нарушение нормальной деятельности желудка, сопровождаемое ощущением боли или дискомфорта, раннего насыщения, переполнения, тяжести в подложечной области);
• запоры;
• диарея;
• синдром раздраженного кишечника;
• воспаление кишечника (включая болезнь Крона и язвенный колит).

• ГОЛОВНАЯ БОЛЬ:
• мигрень;
• головные боли напряжения.

• КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:
• псориаз;
• экзема;
• крапивница;
• угревая сыпь.

• МОЧЕПОЛОВАЯ СИСТЕМА:
• хронический простатит;
• хронические и рецидивирующие грибковые инфекции;
• частые инфекции мочевыводящих путей;
• частое мочеиспускание;
• потеря сексуального влечения и импотенция;
• пониженный уровень половых гормонов (прогестерона и тестостерона).

• БОЛИ И ВОСПАЛЕНИЯ:
• хроническая боль в спине;
• фибромиалгия (комплексное расстройство с распространенной мышечно-скелетной болью, депрессией, нарушением сна, утренней скованностью и постоянной усталостью);
• синдромы хронических болей;
• тендинит (воспаление сухожилий);
• запястный синдром (боль и онемение в указательном и среднем пальцах и слабость большого пальца);
• дисфункция височно-нижнечелюстных суставов (хронический подвывих нижней челюсти).

• БОЛЕЗНИ ДЫХАНИЯ И ЛЕГКИХ:
• хронические и рецидивирующие простуды, синуситы, фарингиты и отиты;
• хронические и рецидивирующие бронхиты, пневмония;
• астма;
• бронхоспазм;
• одышка;
• гипервентиляция легких.

• ОСЛАБЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА:
• хроническая усталость;
• хронические и рецидивирующие инфекции всех видов.

Длительный стресс серьезно ослабляет иммунитет, что открывает дорогу целому ряду заболеваний — мононуклеозу, цитомегаловирусной инфекции, различным аллергиям. Этот список можно дополнить аутоиммунными заболеваниями: ревматоидным артритом, волчанкой, базедовой болезнью и рассеянным склерозом. Медики пришли к выводу, что люди, испытывающие длительный стресс, крайне восприимчивы к вирусным, бактериальным, паразитарным и грибковым инфекциям.

Как связаны со стрессом отдельные заболевания

Рак

В иммунной системе имеются цитотоксические Т-лимфоциты (Т-киллеры, «клетки-убийцы»). Они являются первой линией защиты организма против раковых клеток, вирусов, бактерий и грибков. Лишь немногие из нас знают, что злокачественные клетки с определенной частотой возникают у всех людей. Но если иммунитет работает исправно, то он справляется с опасными клетками быстро и эффективно. «Клетки-убийцы» набрасываются на трансформированную клетку, прежде чем та успевает разрастись в опухоль. Самое действенное средство для предотвращения рака — сильный и устойчивый иммунитет. А долговременный стресс серьезно его подрывает.

Аутоиммунные заболевания

Сейчас много говорится об укреплении иммунитета, но я хотел бы заметить, что чрезмерное его усиление тоже опасно. Работа иммунной системы контролируется мозгом. Когда в этом взаимодействии что-то нарушается, то последствия могут быть двоякими. Иногда иммунитет отвечает не ослаблением, а наоборот — безудержной активностью. Тогда иммунные клетки набрасываются не только на врагов, внешних и внутренних, но и на здоровые клетки. В результате развиваются аутоиммунные заболевания, например, ревматоидный артрит или системная красная волчанка.
Одной из главных опасностей, которая нарушает сбалансированное взаимодействие мозга с иммунной системой, является хронический стресс!

Аллергия

Все виды аллергии — аллергические риниты, пищевые аллергии, крапивница, экземы, бронхиальная астма и другие — непосредственно связаны со сбоями в работе иммунной системы, когда она принимает вполне безвредные вещества за опасные. И начинает с ними сражаться. Эти сбои обычно вызываются сильным стрессом. Организм принимает пыль, частицы перьев птиц, меха и шерсти животных, плесень и цветочную пыльцу за вражеских лазутчиков, и иммунная система поднимается на борьбу с ними. Высокоспеанализированные иммунные клетки (так называемые тучные клетки, или мастоциты) выделяют гистамин, который вызывает аллергическую реакцию: чихание, насморк, раздражение слизистой глаз, покраснение кожи. Организм делает все возможное, чтобы избавиться от раздражителей.
Если аллерген находится в продуктах питания, то раздражается желудочно-кишечный тракт и появляются кожные реакции: так организм пытается удалить нежелательное вещество. Крайняя степень аллергической реакции — анафилактический шок, нередко заканчивающийся смертью. Он возникает в ответ на укус осы или пчелы, на антибиотики, а из еды — на моллюсков, арахис и некоторые другие продукты.

Кожные заболевания

Многочисленные исследования показывают, что стресс вызывает псориаз. Псориаз можно сравнить с вулканом, который начинает извергаться под действием невидимых сил, бушующих под внешне спокойной поверхностью. Тело начинает выплескивать страх, разочарование, гнев и другие разрушительные эмоции через кожу. Болезненные, зудящие псориазные очаги сигнализируют о том, что организм взбунтовался против чрезмерного стресса.
Достаточно хорошо описана и связь между стрессом и угревой сыпью. Стрессовые угри чаще всего появляются у деловых женщин средних лет, которые активно делают карьеру. Угревая сыпь — обычное явление у тех, кто сдает выпускные экзамены или выполняет срочную работу, словом, у людей, чья деятельность требует постоянного напряжения.
Подчас кожные заболевания сопровождаются осложнениями. Псориаз, экзема и стрессовые угри снижают защитную функцию кожи. На поверхности кожи образуются мелкие открытые ранки — ворота для различных микроорганизмов. Когда микробы проникают внутрь, развиваются заболевания, которые при кожном заражении трудно поддаются лечению и даже могут привести к смерти. В медицинской литературе описаны случаи фатальных исходов при стафилококковой инфекции, распространившейся через нарывы и другие кожные повреждения. Особенно опасны открытые ранки на лице или голове — инфекция может легко проникнуть в мозг.
Я хотел бы подчеркнуть, что не стоит относиться к нарывам и высыпаниям на коже легкомысленно — они могут стать причиной серьезных осложнений.
Стресс оставляет свои отметины на коже не только в виде болезненных высыпаний. Душевное состояние человека отражается на его лице — на лбу и в уголках рта появляются резкие «стрессовые» морщины. Они не разглаживаются, даже когда человек спит.

Другие болезни

Хронический стресс иногда приводит к тому, что люди начинают во сне скрипеть зубами и крепко сжимать челюсти. Среди людей, которые страдают дисфункцией височно-нижнечелюстных суставов, много таких, у кого это заболевание вызвано стрессом.
Результаты одного исследования показали, что около 80 % пациентов с рассеянным склерозом примерно за год до обострения болезни пережили травмирующие события. В контрольной группе (люди, не болеющие этим недугом) нечто подобное перенесли лишь 35–40 % опрошенных.
Возможно, стресс и не является непосредственной причиной некоторых из перечисленных болезней, однако он значительно усугубляет их симптомы и страдания больного.


Дон Колберт
Смертельные эмоции

Письмо в будущее

Люди издавна создают капсулы времени – послания, предназначенные для потомков. Письма помещаются в емкость, делается отметка, когда или при каких обстоятельствах их нужно извлечь, затем закладываются в торжественной обстановке в надежное место.



Как бы вы сами отнеслись к идее написать себе письмо и получить его, скажем, через год? Начало года – отличный повод.

Зачем это нужно?

Не стоит думать, что подобное письмо только лишь развлечение и бессмысленная затея. Бумаге можно доверить разного рода информацию, в том числе и такую, которую вы не можете озвучить или произнести в реальной жизни. Садясь писать, вы анализируете свою жизнь, смотрите на нее со стороны, делаете выводы и задумываетесь над ошибками.

Причина эффективности методики в возрождении механизмов подросткового возраста, таких как «мысли наперед». Способность наблюдать за своей жизнью помогает позитивно воспринять своё «Я», освободиться от ошибок, переживаний, переоценить события, понять, чему вы научились, подвести итоги, актуализировать опыт, скорректировать цели.

Как реализовать задуманное?

Конечно, можно написать письмо на бумаге, поместить в конверт и спрятать. Но где гарантии, что оно не потеряется или вы про него просто-напросто не забудете? Гораздо разумнее обратиться в специальную службу. Есть несколько сайтов, предоставляющих эту услугу бесплатно, некоторые из них предлагают возможность помимо электронного письма получить бумажную копию по обычной почте. Проще всего воспользоваться сервисами Яндекс.Открытки, Открытки@Mail.Ru и т.п. – там можно задать дату отправки.

Как и о чем писать?

Форма письма может быть любая. Схема, дневник, рисунок, отдельные заметки. Не стоит слишком драматизировать или погружаться в розовые тона. Постарайтесь оставаться беспристрастным наблюдателем. Избегайте оценок и отрицаний, лучше сосредоточиться на чувствах. Обращайтесь к себе в будущем, как к отдельной личности, которой вы искренне хотите помочь.

Совет из мультика про обитателей деревни Простоквашино – бланк поздравительный, поэтому сначала нужно поздравить! Письмо должно начинаться с приветствия. Это позволит абстрагироваться и смотреть на все происходящее со стороны, освобождаясь от эмоций.

Текст послания зависит от ситуации. Общие рекомендации примерно таковы: опишите, как вы себя чувствуете, ваши мечты и цели, устремления, о чем вы сейчас занимаетесь, что для вас сейчас особенно важно, чего хотелось бы достигнуть именно через год, о чем обязательно хочется рассказать. Перечислите опасения и тревоги. Подумайте, какой вопрос себе в будущем вы бы хотели задать, о чем захотите себя спросить потом при встрече с собой из прошлого. Вложите пару фотографий или поставьте на них ссылки.

Теперь осталось отправить письмо. Если оно бумажное – обязательно сделайте пометку, когда его нужно вскрыть. Можно сделать это своеобразной ежегодной новогодней традицией.

Человек устроен так, что он все время к чему-то стремится. Можно одновременно хотеть и отдохнуть вечером у телевизора, и добиться непревзойденных высот на профессиональном поприще. Главный шаг на любом пути – постановка целей. Описав их на бумаге, вы концентрируетесь на конкретных намерениях, а соответственно продвигаетесь к осуществлению задуманного. С Новым годом!

Что делать при упадке сил?

Все мы периодически испытываем чувство усталости, которое является следствием недосыпания, нагрузок на работе или дома. Но когда усталость перерастает в хроническую, отсутствует настроение, даже после долгого сна вы просыпаетесь разбитым, кое-как справляетесь со своими обязанностями, а новый день вызывает только чувство обреченности от того, что нужно что-то делать, речь идет об упадке сил. Далеко не всегда причины этого явления очевидны, но выяснить их необходимо, если вы хотите вернуть себе бодрость, хорошее настроение и желание жить полной жизнью. Давайте выясним, что делать при упадке сил и как поскорее выйти из этого состояния.

Упадок сил: физиологические причины

Чаще всего отсутствие энергии связано с нашей физиологией. Для того чтобы проблема вылилась в хроническую усталость, ее нужно долго игнорировать, а значит, сейчас как можно скорее необходимо начать действовать прямо противоположным образом. Одной из распространенных причин упадка сил является нехватка солнца и свежего воздуха (кислорода). Каждый день нужно совершать хотя бы 30-минутную прогулку, даже если на улице пасмурно. Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь – для нормальной работы мозга приток кислорода просто необходим.

Если вы не получаете с пищей необходимых витаминов и микроэлементов, организм вполне может отреагировать упадком сил. Хроническая усталость – один из признаков гиповитаминоза, поэтому питаться необходимо разнообразной и полезной пищей. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте соки, принимайте поливитаминный комплекс. Если вы не высыпаетесь как следует, упадок сил наступит довольно быстро. Уделяйте сну столько времени, сколько вам требуется, а бессонницей займитесь вплотную: принимайте теплые ванны перед сном, включите ароматерапию в ежедневный ритуал отхода ко сну (масло лаванды прекрасно снимает усталость и помогает заснуть), медитируйте.

Недостаток движения – еще одна причина упадка сил. Если вы совсем не ходите пешком, проводите весь день в сидячем положении и не занимаетесь спортом, это может отразиться как на физиологическом, так и на психологическом ощущении себя. Поэтому добавьте к своим ежедневным 30-минутным прогулкам хотя бы 2-3 часа тренировок в неделю. К счастью, найти фитнес-клуб по соседству с домом или работой сегодня не проблема.

Психологические причины

Как правило, упадок сил свидетельствует о том, что вы не умеете правильно

отдыхать. Перегрузив себя работой, учебой, домашними делами и кучей других обязанностей, вы легко можете «накликать» стресс и хроническую усталость. Если ситуация критическая, придется бросить все и уехать отдохнуть, иначе это выльется в серьезные проблемы со здоровьем. В любом случае, отдыхать нужно каждый день понемногу, в выходные обязательно нужно расслабляться, а не продолжать изматывать себя. Попробуйте сдаться – снимите с себя весь груз ответственности во время медитации или просто в расслабленном состоянии. Позвольте себе дышать полной грудью, не чувствуя пресса проблем и обязанностей. Что касается реальных действий, попробуйте делегировать полномочия, хотя бы на время снизить нагрузку, отказаться от подработок. В противном случае ваши силы скоро окажутся на исходе.

Относитесь к своему телу, как к драгоценному другу, а не как к тяговой лошади, и оно ответит вам бодростью, энергичностью и удовольствием от жизни каждый день.